Πώς επιδρά το περπάτημα στην πρόληψη και στην αντιμετώπιση της κολπικής μαρμαρυγής; Έχει φανεί ότι η ήπια έως μέτρια άσκηση με αερόβια γυμναστική όπως είναι το περπάτημα, χαρίζει πολλαπλά οφέλη τόσο στην πρόληψη καρδιαγγειακών νοσημάτων όσο και στην αντιμετώπιση τους, συνδυαστικά με την απαραίτητη φαρμακευτική αγωγή ή την επεμβατική θεραπεία. Τόσο τα άτομα που εμφανίζουν για πρώτη φορά στη ζωή τους αρρυθμίες από παροξυσμική κολπική μαρμαρυγή όσο και τα άτομα που πάσχουν από τη χρόνια μορφή της, μπορούν να ευεργετηθούν από το περπάτημα μισής τουλάχιστον ώρας ανά τακτά χρονικά διαστήματα μέσα στην εβδομάδα.
Τα άτομα με επιβαρυμένο οικογενειακό ή ατομικό ιστορικό σχετικό με καρδιοπάθειες, οι χρονίως νοσούντες, αλλά και όσοι διαθέτουν παράγοντες κινδύνου για κολπική μαρμαρυγή, πρέπει να ξεκινούν με ήπιου ρυθμού περπάτημα και να προσαρμόζουν σταδιακά σε συνεργασία με τον ιατρό τους την άσκηση στα μέτρα και στις αντοχές του οργανισμού τους με εξατομικευμένο πλάνο ασκήσεων. Σύμφωνα με πρόσφατες επιστημονικές έρευνες, το περπάτημα προλαμβάνει αλλά και διατηρεί σε υψηλά επίπεδα την υγεία της καρδιάς και τη λειτουργία των πνευμόνων. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να ασκούνται με μέτριο ή γρήγορο περπάτημα και όσοι καπνίζουν, υπερκαταναλώνουν αλκοόλ ή ναρκωτικές ουσίες, όσοι πάσχουν από σακχαρώδη διαβήτη, βαλβιδοπάθεια, αγγειακά νοσήματα, θυρεοειδίτιδα, υπέρταση, μεταβολικό σύνδρομο ή έχουν υψηλή χοληστερίνη και τριγλυκερίδια.
Το τακτικό περπάτημα ως μέθοδος αντιμετώπισης της κολπικής μαρμαρυγής πρέπει να συνδυάζεται πάντα με την υιοθέτηση ενός συνολικότερου υγιεινού τρόπου ζωής με σωστή διατροφή. Ο ασθενής πρέπει να πίνει πολύ νερό, να καταναλώνει πολλές ποσότητες από λαχανικά, φρούτα και όσπρια, ενώ συστήνεται να αποφεύγει το λιπαρό κόκκινο κρέας, τα κορεσμένα λιπαρά των επεξεργασμένων τροφίμων ή των τηγανητών, καθώς και να μειώσει ή ακόμη και να διακόψει την κατανάλωση καφέ, αλκοόλ και καπνού. Με το περπάτημα μπορεί επιπλέον να επιτευχθεί μείωση του σωματικού βάρους, βελτίωσης της φυσικής κατάστασης, έλεγχος της κακής χοληστερόλης, βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, απώλεια λίπους και βελτίωση του ύπνου, τα οποία με τη σειρά τους ωφελούν σημαντικά στη φυσική αντιμετώπιση της κολπικής μαρμαρυγής.
Πώς ωφελεί το περπάτημα στην αντιμετώπιση της κολπικής μαρμαρυγής;
Στόχος του περπατήματος δεν είναι μόνον η αύξηση της αντοχής του ατόμου, αλλά και η σωματική ενδυνάμωση, η βελτίωση της αναπνοής, της κινητικότητας και της καρδιακής λειτουργίας. Με την αερόβια αυτή άσκηση, ειδικά όταν πραγματοποιείται μέσα σε ένα όμορφο περιβάλλον στη φύση και στο καθαρό οξυγόνο, βελτιώνεται εξίσου και η ψυχολογία. Η μείωση του στρες, του άγχους, της ταραχής και της κατάθλιψης, αποτελούν σημαντική ανάγκη για την αποτελεσματικότερη θεραπεία της κολπικής μαρμαρυγής αλλά και άλλων σοβαρών καρδιακών παθήσεων. Με τον καιρό, μειώνονται τα επεισόδια αρρυθμίας, δύσπνοιας, ταχυκαρδίας, ζάλης, εύκολης κόπωσης ή αδυναμίας.
Πρέπει να σημειωθεί ότι – εκτός από το περπάτημα – ευεργετικά επίσης λειτουργεί και η αερόβια άσκηση με χαλαρό τρέξιμο (όταν αυτό είναι εφικτό χωρίς να προκαλείται μεγάλη κι επικίνδυνη κόπωση στην καρδιά), η κολύμβηση, η ποδηλασία, η γιόγκα, ο χορός ή άλλες ασκήσεις ενδυνάμωσης με αντιστάσεις. Επιλέγοντας το είδος άσκησης της προτίμησής του, ο πάσχων με κολπική μαρμαρυγή ή με ιστορικό επεισοδίου αρρυθμιών, αποκτάει μεγαλύτερο κίνητρο για τήρηση σε συστηματικό ρυθμό του προγράμματος άσκησής του. Ωστόσο, το περπάτημα αποτελεί μία από τις πιο εύκολες, ευχάριστες και εύκολα προσβάσιμες αθλητικές δραστηριότητες για να ξεκινήσει κανείς την άθλησή του, ιδιαίτερα εάν είναι ηλικιωμένος ή με ήπια κινητικά προβλήματα. Το περπάτημα δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό, μπορεί να γίνει ανά πάσα στιγμή και σε κάθε χώρο δίχως ειδικές τεχνικές γνώσεις, ενώ είναι η πιο φιλική επιλογή για κάποιον που δεν έχει γυμναστεί ποτέ πιο πριν στη ζωή του. Όπως συστήνεται και από ειδικούς καρδιολόγους, η έναρξη της άσκησης με περπάτημα μπορεί να γίνει αρχικά με 10 έως 15 λεπτά ημερησίως και στη συνέχεια να αυξηθεί στα 30 έως 45 λεπτά ανά ημέρα, όσες περισσότερες ημέρες την εβδομάδα είναι εφικτό από μέρους σας. Μην πιεστείτε στην αρχή και «ακούστε» το σώμα σας, κάνοντας αργό και χαλαρό περπάτημα για ζέσταμα προτού αυξήσετε τον ρυθμό σας, πάντα αναλόγως των δυνατοτήτων σας. Μην εξαντλήσετε υπερβολικά τον οργανισμό σας, ειδικά εάν είστε αρχάριοι. Πριν από αυτό, μπορείτε να κάνετε μερικές απλές ασκήσεις προθέρμανσης για τα χέρια ή τα πόδια. Στο τέλος, είναι χρήσιμο να κάνετε διατάσεις προς αποφυγή τραυματισμών, θλάσεων ή κράμπας. Είναι καλό να έχετε φάει κάτι ελαφρύ νωρίτερα.
Το περπάτημα μπορεί να λειτουργήσει και προληπτικά απέναντι στον κίνδυνο καρδιακών προβλημάτων στον γενικότερο πληθυσμό – ασθενών ή μη – και ρυθμίζει τον καρδιακό ρυθμό και παλμό. Όσο μεγαλύτερη είναι η ένταση του περπατήματος, με αυξομειώσεις στον ρυθμό κατά τη διάρκειά του, τόσο καλύτερο αποτέλεσμα επιτυγχάνεται, δυναμώνει το σώμα και μειώνεται ο κίνδυνος για κολπική μαρμαρυγή.
Μακροπρόθεσμα, χάρη στο τακτικό περπάτημα, η αποφυγή επικείμενου κινδύνου κολπικής μαρμαρυγής ή άλλης καρδιοπάθειας, προφυλάσσει και από την πιθανότητα ισχαιμικού εγκεφαλικού επεισοδίου, εμφράγματος του μυοκαρδίου, στεφανιαίας νόσου ή καρδιακής ανεπάρκειας, προερχόμενης από τις αρρυθμίες, τις ταχυπαλμίες και τις θρομβώσεις που δυνητικά επιφέρει η κολπική μαρμαρυγή. Αξίζει να τονιστεί ότι η φυσική δραστηριότητα με περπάτημα σε συστηματική βάση, επιδρά πολύ θετικά και απέναντι σε αναπνευστικές παθήσεις όπως το άσθμα ή η χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια.
* Μερικές οδηγίες που καθιστούν πιο εφικτή την πραγματοποίηση του 30λεπτου περπατήματος σε καθημερινή βάση:
Εάν το επιτρέπει η σωματική αντοχή σας, ανεβείτε στον όροφό σας με τις σκάλες.
Αφήστε για κάποιες ημέρες το αυτοκίνητο και μετακινηθείτε με τα μέσα μαζικής μεταφοράς ή με τα πόδια. Επιδιώξτε να κατεβείτε μία στάση νωρίτερα από τον προορισμό σας για να βρεθεί η αφορμή να περπατήσετε περισσότερο.
Προτιμήστε μία βόλτα με φίλους ώστε να σας φαίνεται πιο διασκεδαστική διαδικασία. Προγραμματίστε να βρίσκεστε κάποιες ημέρες της εβδομάδας για περπάτημα αντί για καφέ ή ποτό. Η άσκηση με περπάτημα έχει επίσης ως θετικό χαρακτηριστικό ότι μπορεί να ενταχθεί στην καθημερινότητά σας δίχως να το νιώσετε ως κόπο και χωρίς να επιβαρύνεται ιδιαίτερα το πρόγραμμα υποχρεώσεών σας.
ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ – ΑΠΑΝΤΗΣΕΙΣ
- Μπορεί το περπάτημα να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της κολπικής μαρμαρυγής;
Ναι. Έχει αποδειχθεί ότι το περπάτημα ως καθημερινή συνήθεια στη ζωή του ατόμου, μπορεί να συμβάλει τόσο στην αντιμετώπιση όσο και στην πρόληψη της κολπικής μαρμαρυγής. - Είναι επικίνδυνο το περπάτημα όταν υπάρχει κολπική μαρμαρυγή;
Όχι. Ωστόσο, είναι σημαντικό να ακολουθείτε τον δικό σας ρυθμό και να ξεκινάτε με ήπιας έντασης περπάτημα, αυξάνοντάς την σταδιακά, και να σταματάτε όταν νιώσετε κούραση. - Πόσο περπάτημα αρκεί για τη βελτίωση των συμπτωμάτων της κολπικής μαρμαρυγής;
30 με 45 λεπτά ημερησίως, όσες περισσότερες ημέρες την εβδομάδα μπορείτε, επιδρούν ευεργετικά.